موسیقی قبل از خواب(قسمت اول)

آهنگ های شاد یا غمگین، موسیقی قبل از خواب می تواند به معنای خواب بهتر باشد.

نکات کلیدی

• تحقیقات در مورد عادت به پخش موسیقی قبل از خواب متفاوت بوده است.
• یک مطالعه جدید نشان می دهد گوش دادن به موسیقی شاد یا غمگین قبل از خواب می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
• به گفته کارشناسان، موسیقی آرامش بخش با کاهش ضربان قلب و فشار خون مرتبط است، در حالی که موسیقی تند و بلند می تواند اثر معکوس داشته باشد.

همه ما روتین قبل از خواب خود را داریم. بسته به هر شخصی ، اینها می تواند شامل یک رژیم مراقبت از پوست، خواندن بخشی از یک کتاب، خوردن یک فنجان چای، یا تماشای یک برنامه مورد علاقه تلویزیونی باشد. بسیاری از این عادات به ما کمک می کنند تا در پایان روز آرام شویم و امیدوار باشیم خواب خوبی را داشته باشیم.

اما یک عادت قبل از خواب بحث برانگیز است : گوش دادن به موسیقی.

برخی از مطالعات نشان دادهاند که موسیقی کلاسیک آرام بخش مشکلات خواب را کاهش میدهد، در حالی که برخی دیگر نشان دادهاند که افرادی که اغلب قبل از رفتن به رختخواب به موسیقی گوش میدهند، از کیفیت خواب بدتری رنج میبرند.

پاسخ به این بحث ممکن است در نوع موسیقی ای باشد که پخش می شود. یک مطالعه جدید با تمرکز بر روی بزرگسالان جوان در سنگاپور نشان می دهد که موسیقی شاد یا غمگینی که قبل از خواب پخش می شود واقعاً می تواند برای کیفیت خواب فرد مفید باشد.

فرکانس های مختلف در زمان خواب

محققان از 62 شرکتکننده، که بین 19 تا 32 سال سن داشتند، خواستند تا قبل از خواب روی سه نوع موسیقی تمرکز کنند:

1. موسیقی شاد،
2. موسیقی غمگین، یا
3. صدای صورتی، که شامل صداهایی با فرکانسهایی است که حواسپرتی را فیلتر میکند.

هر شرکت کننده پنج شب متوالی را صرف گوش دادن به صدای تعیین شده قبل از خواب کرد . دو شب بدون موسیقی بین هر شرط سپری شد. سپس شرکت کنندگان در مورد کیفیت خواب خود گزارش دادند.

“گوش دادن به موسیقی نسبتاً کم هزینه و آسان برای اجرا است. متخصصان مراقبت های بهداشتی و افراد عادی به طور یکسان می توانند از گوش دادن به موسیقی به عنوان یک مداخله مقرون به صرفه و راحت استفاده کنند.”

نتایج نشان داد که شرکت کنندگان پس از گوش دادن به موسیقی شاد یا غمگین ، کیفیت خواب بهتری را تجربه کردند. اما تفاوت معنی داری در کیفیت خواب بین گوش دادن به موسیقی شاد یا غمگین گزارش نشد. مزایا نیز ادامه یافت، زیرا شرکت کنندگان نیز کاهش استرس و رضایت بیشتر از زندگی را در روز بعد گزارش کردند.

اصطلاحات روانشناختی(1)...